LOMPAT KANGKANG

LOMPAT KANGKANG

Lompat kangkang adalah melakukan lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki terbuka lebar ke kanan dan ke kiri. Untuk melakukan lompat kangkang diperlukan keberanian. Untuk melatih keberanian itu diperlukan cara yang sistematis dalam mempelajari tahap-tahap untuk sampai kepada teknik yang sebenarnya.

Tahapan latihan loncat kangkang untuk sampi ke teknik yang sebenarnya adalah:

a. Cara melakukan latihan awalan

1. Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke depan
2. Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan dua kaki pada papan tolakan, kedua tangan mengarah ke tepi papan tolakan
3. pandangan mata diarahkan ke peti loncatan
4. lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai mendapatkan ketrampilan

b. Cara melakukan latihan tolakan

1. Berdiri dengan kaki rapat, badan lurus, dan kedua tangan memegang tepi peti
2. Lakukan tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak hingga panggul ke atas dan kedua tungkai dibuka
3. Lakukan teknik dasar tersebut dengan menggunakan awalan beberapa langkah
4. Lakukan latihan secara berulang-ulang

c. Cara melakukan latihan melewati peti lompat

1. Ambil awalan beberpa langkah, lakukan tolakan, sementara kedua tangan bertumpu pada punggung teman yang membungkuk lalu dengan tungkai kangkang melewati punggung teman, latihan ini dimaksudkan agar peserta latihan merasakan bagaimana melewati rintangan.
2. Setelah latihan bersama teman anda lancar dan dapat dikuasai, lakukan latihan selanjutnya dengan meloncat melewati peti loncat.

d. Cara melakukan Latihan Mendarat

1. Berdirilah di atas peti
2. Meloncatlah dan lakukan pendaratan dengan menggunakan kedua ujung kaki, lutut mengeper, kedua lengan lurus ke atas.
3. Lakukan latihan berulang-ulang

e. Latihan Gerakan Loncat kangkang secra keseluruhan

1. Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin, badan condong ke depan
2. Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan ke bawah dan ke depan, badan lurus dan tungkai dibuka
3. Pada saat kedua tangan menyentuh peti loncat, segera tolakkan kedua tangan dengan sekuat-kuatnya. Badan lurus dengan kedua tangan direntangkan
4. Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper dan kedua tangan lurus ke atas.

Itulah beberapa teknik dasar yang biasa digunakan dalam latihan loncat kangkang dalam senam ketangkasan. Sebaiknya latihan dilkukan dengan rutin. misalnya seminggu 3 -5 kali agar peserta lebih cepat bisa melakukan loncat kangkang dengan baik.

 

A. Lompat Kangkang (staddle vault) di atas peti lompat

   Lompat kangkang ada 2 macam yaitu :

1)      Lompat kangkang dengan panggul ditekuk/menyudut (lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan lebih dulu)

2)      Lompat dengan panggul lurus/lay up (lompat dengan meluruskan badan lebih dahulu sebelum sikap kangkang.

       Tahapan-tahapan latihan dalam teknik lompat kangkang adalah:

1)      Berdiri untuk berkonsentrasi pada peti lompat dengan pandangan kea rah depan.

2)      Awalan dimulai dengan berlari cepat, badan condong ke depan.

3)      Kedua kaki menolak pada tolakan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan dari belakang bawah ke depan.

4)      Saat tangan meneyentuh bagian pangkal kuda-kuda dalam sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus diceraikan, pandangan ke depan.

5)      Pada saat akan mendarat, posisi kaki harus siap untuk menahan berat badan anda.

6)      Mendarat dengan ujung kaki mengeper dan kedua tangan direntangkan ke atas.

7)      Jaga keseimbangan  dalam mendarat agar badan tidak jatuh.

      Teknik lompat kangkang di atas peti lompat ada dua yaitu:

a.      Latihan teknik lompat kangkang dengan panggul ditekuk

1)      Berdiri tegak kedua tangan rapat di sampiang badan dan konsentrasi  kemudian berlari mengambil awalan. Perhitungan beberapa langkah dari awalan sampai ke titik tumpu untuk mencpai ketinggian mksimal. Ayunkan kedua tangan dari belakang dan bersiap-siap untuk menumpu pada peti lompat.

2)      Pada saat melewatkan kaki di atas peti, angkat panggu tinggi-tinggi. Pada saat tangan menyentuh peti, panggul ditekuk kaki dibuka (gerakan ke samping). Tolakan tangan, angkat dada dan kepala ke atas. Setelah kaki melewati kuda luruskan badan (panggul) dan rapatkn tungkai sebelum mendarat. Mendarat dengan kedua kaki rapat, lutut agak di tekan.

      Kesalahan yang sering terjadi pada waktu lompat kangkang dengan panggul di tekuk:

·         Panggul kurang diangkat tinggi.

·         Lutut bengkok.

·         Kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan menyentuh peti

·         Lengan tidak lurus.

b.      Latihan lompat kangkang di atas peti lompat dengan panggul lurus

1)      Sambil mengangkat panggul  ayun tungkai tinggi di atas garis horizontal. Pda saat tangan bertumpu pada peti, badan merupakan satu garis lurus dan membuat sudut antara 20^O-30^O dengan garis horizontal.

2)      Setelh badan lurus cepat tekuk panggul dan buka bersamaan dengan itu tolakkan tangan kuat-kuat pada peti.

3)      Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti.

4)      Begitu kaki melewati peti, luruskan badan dan angkat lengan ke depan atas.

5)      Mendarat dengan menekukkan lutut dan condongkan badan sedikit ke depan (menekuk panggul). Diakhiri dengan sikap sempurna.

      Kesalhan yang sering terjadi pada waktu lompat kangkang dengan panggul lurus:

·         Setelah menolak kaki pada papan tolak, tungkai kurang terangkat/tinggi dan badan kurang lurus.

·         Saat tangan bertumpu kepala terlalu ke depan sehingga lengan tidak lurus dengan  badan dan lengan tidak lurus.

 

 

 

 Peralatan-peralatan yang digunakan pada lompat kangkang :

1 . Peti lompat 

 

 

2 . Matras 

 

Gerak Parabola

Jenis-jenis Gerak Parabola
Dalam kehidupan sehari-hari terdapat beberapa jenis gerak parabola.
Pertama, gerakan benda berbentuk parabola ketika diberikan kecepatan awal dengan sudut teta terhadap garis horisontal, sebagaimana tampak pada gambar di bawah. Dalam kehidupan sehari-hari terdapat banyak gerakan benda yang berbentuk demikian. Beberapa di antaranya adalah gerakan bola yang ditendang oleh pemain sepak bola, gerakan bola basket yang dilemparkan ke ke dalam keranjang, gerakan bola tenis, gerakan bola volly, gerakan lompat jauh dan gerakan peluru atau rudal yang ditembakan dari permukaan bumi.

Kedua, gerakan benda berbentuk parabola ketika diberikan kecepatan awal pada ketinggian tertentu dengan arah sejajar horisontal, sebagaimana tampak pada gambar di bawah. Beberapa contoh gerakan jenis ini yang kita temui dalam kehidupan sehari-hari, meliputi gerakan bom yang dijatuhkan dari pesawat atau benda yang dilemparkan ke bawah dari ketinggian tertentu.

Ketiga, gerakan benda berbentuk parabola ketika diberikan kecepatan awal dari ketinggian tertentu dengan sudut teta terhadap garis horisontal, sebagaimana tampak pada gambar di bawah.